Gyrotonic

Wissenswertes über die Gyrotonic in der Orthopädie

Bewegung ist bekanntlich ausgesprochen wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden des Menschen. Dabei erwartet Sport-Interessierte eine überwältigende Anzahl von wirkungsvollen Trainingsarten, die sich jeweils unterschiedlich auf Körper und Seele auswirken. Ein relativ junges und modernes Bewegungskonzept ist Gyrotonic. Es vereint wirkungsvolle Bewegungsmuster aus verschiedenen Lehren zu einer völlig neuen Disziplin, die vor allem Beweglichkeit und Kraft des Körpers fördert.

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Was sich hinter dem Gyrotonic Training verbirgt

Mehr Vitalität, Kraft und Beweglichkeit für jedes Geschlecht und jedes Alter - das und mehr ist Gyrotonic. Der Begriff setzt sich aus den Wortteilen "gyro" und "tonic" zusammen. "Gyro" bedeutet "kreiselnd" oder "drehend" und "tonic" bedeutet "kräftigend" oder "stärkend". Hinter dem Begriff verbirgt sich also das Kräftigen durch vorwiegend kreisende Bewegungen des Körpers, wie man sie am ehesten aus dem Tanz oder aus dem Tai-Chi kennt. Durch die tonisierende Wirkung des Trainings entsteht schließlich immer mehr Spannung in den Muskeln, welche dem Körper von Grund auf gut tut. Dabei wird in allen drei Dimensionen gearbeitet.

Die Basis der Übungen beruht vorwiegend auf westlichen und fernöstlichen Bewegungslehren. Nachdem die Methode einige Jahre ein Randdasein fristete, zieht sie inzwischen immer mehr Interesse in verschiedenen Teilen der Welt auf sich. Dabei existieren zwei Varianten dieser Methode für mehr Beweglichkeit: Der Begriff Gyrotonic beschreibt das Training an speziellen Geräten und die Variante Gyrokinesis das Training ohne Geräte.

Spezielles Equipment ist also nicht zwingend erforderlich, es kann die Ausführung der Bewegungsmuster jedoch deutlich erleichtern und somit auf ein höheres Niveau heben. Die moderne Sportart lässt sich sowohl allein als auch in der Gruppe erleben - zum Beispiel in der Privatklinik Jägerwinkel am Tegernsee. Jederzeit steht die Wirbelsäule im Zentrum der Aufmerksamkeit, denn sie stabilisiert und trägt den gesamten Körper.

Beratung und Anmeldung

Gerne beraten wir Sie rund um einen Aufenthalt in unserer orthopädischen Klinik am Tegernsee. Erfahren Sie hier mehr.

Diese Eigenschaften zeichnen die Bewegungen aus

Wer sich mit Gyrotonic beschäftigt, entwickelt mit der Zeit ein gutes Rhythmus-Gefühl durch die spezifischen Bewegungsmuster, die den Sport auszeichnen. Es gilt, sich nach Anleitung fließend zu bewegen und sich dabei zu beugen, zu strecken und zu kreisen. Auch spiral- und wellenförmige Bewegungen gehören dazu. Statische Haltungen wie man sie aus einzelnen Yoga-Varianten kennt, tauchen hier eher nicht auf. Vielmehr erinnert die Methode an den Tanz. Der Ablauf im stetigen Rhythmus soll vorhandene Verspannungen im Körper lösen und neuen, die durch eine falsche Ausführung entstehen könnten, vorbeugen.

Bei jedem fließenden und rhythmischen Bewegungsmuster wird gleichzeitig auch der Atem bewusst eingesetzt und somit trainiert. Dieser befindet sich bei den Ausführungen ebenfalls in einer anhaltenden Dynamik und trägt somit zu einem harmonischen und wohltuenden Training bei. Hinzu kommen Mobilisierungen, spezielle Massagen des Körpers sowie Übungen der Achtsamkeit und Konzentration. Damit ist auch das Bewusstsein fest in die Abläufe integriert. Man spricht aufgrund der Vielseitigkeit und der Ganzheitlichkeit auch von einem intelligenten Training der Muskulatur.

Gyrotonic in der Orthopädie

Die Geräte im Gyrotonic Expansion System

Welche Aufbauten sind für Gyrotonic, also die Variante mit Geräten, erforderlich? Die Geräte, die hier zum Einsatz kommen, helfen bei der korrekten Bewegungsausführung. Darüber hinaus sorgen sie für einen gewissen Widerstand, der den Körper dazu anregt, mehr Kraft zu entwickeln. Es wird den Praktizierenden daher nicht zu einfach gemacht, obwohl es sich um eine umfassend durchdachte Form der Unterstützung handelt. Es gibt mehrere Geräte, die bei Gyrotonic verwendet werden. Fünf Geräte, die besonders bedeutend sind, möchten wir im Anschluss genauer vorstellen:

  • Pulley Tower Combination Unit
  • Jumping Stretching Board
  • Leg Extension Unit
  • Archway
  • Gyrotoner

Wer bei der Gyrokinesis auf den Einsatz dieser optional einsetzbaren Geräte verzichten möchte, nutzt beim Training eine handelsübliche Gymnastikmatte und einen normalen Hocker oder Stuhl. Dies gilt also als die Grundausstattung, die unbedingt zu empfehlen ist. Auch in dieser Form haben die Anwender eine große Auswahl aus angenehmen und herausfordernden Bewegungen.

Pulley Tower Combination Unit (PTCU)

Die PTCU ist eine Kombination aus einem Fitness-Turm und einer Bank, die vom Aufbau fast an Standardgeräte aus dem Fitnessstudio erinnern. Hinzu kommen einige Seilzüge, Gewichte und Kurbeln. In fließenden sowie dreidimensionalen Bewegungen werden Beweglichkeit und Kraft trainiert. Vor allem Bauch und Beine lassen sich an dem Gerät fordern.

Leg Extension Unit (LEU)

Das Jumping Stretching Board hilft sowohl beim Springen als auch beim Dehnen. Dabei ermöglicht das JSB sogar Sprünge im Liegen, was insbesondere nach Verletzungen vorteilhaft sein kann. Darüber hinaus gilt diese Übungshilfe allgemein als sehr gelenkschonend. Das Gerät erlaubt es, zahlreiche Übungsmuster aus der Gyrotonic auszuführen.

Gyrotoner

Der Schwerpunkt des Trainings auf dem Gyrotoner liegt hauptsächlich auf der Muskulatur von Schulter und Hüfte. Diese beiden Bereiche verursachen bei vielen Menschen besondere Probleme, etwa in Form von Schmerzen. Wer regelmäßig an dem Gerät trainiert, kann die Beschwerden gezielt lindern und für mehr Wohlbefinden sorgen.

Jumping Stretching Board (JSB)

Das Jumping Stretching Board hilft sowohl beim Springen als auch beim Dehnen. Dabei ermöglicht das JSB sogar Sprünge im Liegen, was insbesondere nach Verletzungen vorteilhaft sein kann. Darüber hinaus gilt diese Übungshilfe allgemein als sehr gelenkschonend. Das Gerät erlaubt es, zahlreiche Übungsmuster aus der Gyrotonic auszuführen.

Archway

Dieses Trainingsgerät ist wie ein Torbogen geformt, was sich auch in der Bezeichnung wiederspiegelt. Unter dem Bogen ist viel Platz, um hängende Bewegungsmuster auszuführen. Dabei sind erstaunliche Dehnungen möglich, die dem ganzen Körper guttun. Doch auch an der Kraft und der Koordination wird gefeilt.

Gyrotonic

Für wen Gyrotonic und Gyrokinesis geeignet sind

Sowohl Gyrotonic als auch Gyrokinesis richten sich an fast jeden Menschen. Durch die geführten Bewegungsmuster profitieren in erster Linie Anfänger, ältere Menschen und alle Personen, die sich von Verletzungen, Unfällen oder Operationen erholen möchten. Ältere und Vorerkrankte sollten aber zunächst mit ihren Ärzten absprechen, ob sich das Training in ihrem Fall eignet. Gern prüfen wir auch in der Privatklinik Jägerwinkel am Tegernsee, ob das Konzept zum aktuellen Stand der individuellen Fitness und Gesundheit passt.

Es spielt kaum eine Rolle, ob man bereits sportliche Erfahrungen besitzt, denn auch Sportler und sogar Tänzer können die positiven Aspekte des Trainings genießen. Ursprünglich wurde Gyrotonic als "Yoga for Dancers" ja sogar für diese Gruppen entwickelt. Selbst wenn Körper und Geist schon rundherum austrainiert sind, kann es guttun, sich stundenweise der Gyrokinesis hinzugeben, zum Beispiel im Rahmen einer Behandlung in unserem Haus. Denn die Übungen schenken Entspannung und sind eine wunderbare Abwechslung.

Wer hingegen nicht mit diesen beiden Trainingskonzepten glücklich sein wird, sind Menschen, die besonders viel Muskelmasse aufbauen möchten, oder solche, die sich von ihren sportlichen Betätigungen eine Extraportion Action und Wagnis wünschen. Dennoch kann Gyrokinesis und -tonic auch in diesen Gruppen eine interessante Möglichkeit sein, ganz neue Erfahrungen zu sammeln.

So wirkt sich das Bewegungskonzept auf die Trainierenden aus

Wer Gyrotonic oder Gyrokinesis regelmäßig ausführt, bemerkt schnell zahlreiche positive Auswirkungen. Während die Beweglichkeit und die Koordination verbessert werden, nehmen die Kraft und die Wahrnehmung des Körpers zu. Wer vorher schon beweglich und kräftig war, kann diesen Zustand leicht aufrecht erhalten, anstatt durch fehlende Aktivität mit der Zeit abzubauen. Daher eignen sich die Techniken sowohl für Bewegungs-Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Sie lassen sich auch nur ab und zu durchführen.

Die Muskeln, Bänder und Sehnen werden durch wiederholte Anwendung mit der Zeit stärker und stabiler, wodurch sie dem Alltag gut bewältigen. Die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit steigt dadurch ebenfalls. Zugleich ist nicht mit einem übermäßigen Muskelwachstum wie beim Bodybuilding zu rechnen. Die Muskeln straffen sich zwar und nehmen insbesondere bei Anfängern oft zunächst leicht an Umfang zu, doch das Training führt eher zu einem sportlich-athletischen Aussehen, wie man es von Yogis und Tänzern kennt. Dafür sorgen die dehnenden Aspekte, die viele beteiligte Bewegungen auszeichnen.

Das durch die spezifischen Übungen wachsende Rhythmus-Gefühl bringt zudem mehr Harmonie in das Leben. Mit zunehmender Erfahrung scheint alles im Leben besser zu fließen. Man selbst befindet sich auch außerhalb der Trainingszeiten eher in einem Fluss. Blockaden haben somit weniger Chancen, sich festzusetzen und auszubreiten. Die Arbeit mit rhythmischen Bewegungen kann auch in anderen Sportarten ihre Vorteile entfalten: Aufbauend auf der Gyrokinesis fällt es möglicherweise leichter, das Tanzen zu lernen.

Gyrotonic

Erstaunliche Nebenwirkungen von Gyrokinesis und -tonic

Insgesamt trägt Gyrotonic daher sogar zu einem guten Aussehen bei - und dieser Effekt taucht ganz nebenbei auf. Der Körper ist straffer und durch das Verbrennen von Kalorien kann sogar ein wenig Körperfett abgebaut werden. Die Übenden fühlen sich darüber hinaus leichter, weil ihnen alltägliche Bewegungen einfacher gelingen. Insgesamt wirken sich diese Vorteile auch positiv auf die Psyche aus. Man fühlt sich insgesamt einfach besser und ausgeglichener, außerdem erscheinen aufkommende Herausforderungen im Alltag weniger bedrohlich. Somit tragen die Bewegungsmuster auch zu einem gesunden Innenleben bei.

Bestandteile des Trainings

Der Ablauf eines Trainings folgt meist einem festen Muster. Die Methode beginnt zunächst mit einer allgemeinen Vorbereitung, mit der der Alltag vorübergehend hinter sich gelassen werden kann und sich die Teilnehmenden besser auf die Übungen für mehr Kraft und Beweglichkeit einlassen können. Dazu geht es zunächst um das Erden. Über die Füße wird eine stabile Verbindung mit dem Boden aufgebaut. Gleichzeitig wird man dazu angeregt, achtsam zu sein, damit die Konzentration zunimmt. Außerdem beginnen die Trainings häufig mit Atemübungen. Mitunter folgt auch das Abklopfen des Körpers und weitere Vorbereitungen.

Sobald jeder bereit ist, geht es auch schon an die typischen Gyrotonic- oder Gyrokinesis-Übungen. Die Bewegungen erinnern an Tanzen, Tai-Chi oder Sportarten wie Schwimmen. Vieles dürfte schon bekannt sein, doch insgesamt zeichnet sich das Konzept durch einen ganz eigenen Charakter aus. Bei Gruppentrainings wird häufig synchron gearbeitet, an den Geräten geht es aber häufig auch der Reihe nach. Bei den Übungen kommt man schnell ins Schwitzen, daher gibt es auch kleine Pausen zum Verschnaufen.

Am Ende der Stunde steht meist ein Cool-down. Dadurch merken Körper und Geist, dass die aktive Phase nun endet und die Zeit der Entspannung beginnen kann. Es gibt im Gyrotonic-Konzept auch spezielle Abschluss-Übungen, die Unwinding genannt werden. Diese erinnern wie das Haupttraining an eine Choreografie, sodass der Spaß-Faktor nicht zu kurz kommt.

Gyrotonic während der Therapie in der Privatklinik Jägerwinkel am Tegernsee

Wer selbst einmal Gyrokinesis oder -tonic ausprobieren möchte, hat in der Privatklinik Jägerwinkel am Tegernsee dazu Gelegenheit. Im Rahmen einer Therapie bieten wir Übungseinheiten in diesen beiden Kategorien an, mit denen die Patientinnen und Patienten aktiv zu einem verbesserten Wohlbefinden beitragen können.

FAQ

Was ist Gyrotonic?

Bei diesem Konzept handelt es sich um eine moderne Art, Körper und Geist zu trainieren. Die Bewegungen erinnern an eine Mischung aus Tanz, Yoga, Tai-Chi und Pilates und lassen sich sowohl mit als auch ohne Geräte durchführen. Schwerpunkt liegt auf fließenden, rhythmischen Bewegungsmustern, die dreidimensional ausgeführt werden.

Was kostet ein Gyrotonic -Gerät?

Wer bei einer Therapie in der Privatklinik Jägerwinkel am Tegernsee Gefallen an Gyrokinesis gefunden hat, möchte vielleicht zu Hause mit dem Konzept weiter trainieren. Für einen niedrigen bis mittleren dreistelligen Betrag sind die speziellen Trainingsgeräte erhältlich. Ansonsten lässt sich das Training auch ohne Geräte auf der Gymnastikmatte mit einem einfachen Stuhl ausführen.

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